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Éste es un interesante artículo que nos resolverá algunas didas acerca del sueño y el descanso:

En mis días de universidad, soliamos “recuperar las horas de sueño perdidas” los fines de semana por las famosas amanecidas previas a los dias de examenes. A mi padre no le gustaba la idea de tomar una breve siesta despues de almorzar, me decia: Despierta!, la noche se ha para dormir.

Me han dicho que ronco, a veces tengo la sensación de caer. Varias dudas que tenia, trate de despejarlas leyendo un poco, aca las comparto.

¿Por qué debemos dormir?
El sueño es fundamental para preservar la salud y la vitalidad del cuerpo y la mente. El tiempo que pasamos durmiendo no es un periodo de tiempo en el que no sucede nada. Al contrario, en este periodo se producen cambios hormonales, bioquímicos, metabólicos y de temperatura corporal, imprescindibles para un buen sueño y un correcto funcionamiento diurno.

¿Qué sucede con las personas que no logran descansar bien?
Está comprobado que a corto plazo se resiente su salud física, mental y emocional. Es indispensable dormir bien para gozar de una buena calidad de vida. Prueba de ello es que una mala noche hace que al día siguiente estemos fatigados, irritables y poco concentrados.

Hay personas que aseguran que apenas necesitan dormir. ¿Es cierto?
En absoluto. El sueño es una necesidad tan importante para la supervivencia como el hambre o la sed. Está demostrado científicamente que si una persona no durmiera nada, moriría en un plazo no superior a los siete días.

¿Cuáles son los síntomas de que no descansamos adecuadamente?
Si tenemos sueño durante el día, lo más probable es que hayamos dormido pocas horas o que éstas hayan sido de sueño superficial.

Muchas personas tienen grandes dificultades para conciliar el sueño. ¿Cómo pueden remediar este problema?
Repetir cada día determinadas acciones nos prepara para pasar de la vigilia al estado de somnolencia sin que nos demos cuenta. ¿Ha pensado en las acciones que realiza habitualmente antes de acostarse? Es muy posible que si no realiza alguna de estas actividades, como lavarse los dientes o preparar la ropa para el día siguiente, sienta cierta incomodidad o malestar que le dificulte dormir. Hay personas que se duermen normalmente con la radio o la tele encendida, lo cual es desaconsejable.

Existe la opinión de que tener relaciones sexuales antes de dormir ayuda a conciliar el sueño. ¿Es eso cierto?
No se puede generalizar, porque depende de muchos factores y de cada persona. En la mayoría de los casos, el hombre se queda dormido inmediatamente después del orgasmo, mientras que la mujer suele permanecer un tiempo despierta. Para ciertas personas el sexo es demasiado estimulante y se desvelan. A otras, en cambio, les sucede todo lo contrario. Cada pareja debe saber lo que más le conviene para propiciar el sueño.

A la hora de dormir, ¿hay posturas más recomendables que otras para gozar de un buen descanso?
A menudo probamos diferentes posturas y combinaciones que hemos ido ensayando con sus respectivas variantes hasta quedar dormidos. Sin embargo, cada persona suele saber en qué postura se duerme más rápido, lo que suele variar en función del peso corporal de la persona. A una persona delgada le costará menos hallar su posición, mientras que las personas obesas se encuentran más limitadas a la hora de escoger.

En el momento de dormirnos, a veces experimentamos la sensación de caer en un pozo. ¿A qué es debido?
A los pocos minutos de comenzar a dormir, es bastante común que sintamos repentinamente una descarga eléctrica que interrumpe momentáneamente el sueño. Pasamos de un momento de máxima relajación a uno de tensión imprevista. Esta sacudida suele ir acompañada de algún movimiento brusco de nuestro cuerpo. Y no sólo despierta a quien la sufre, sino que incluso puede despertar a la pareja en caso de dormir acompañado. La mayoría de la gente describe este fenómeno como la sensación de tropezar, dar un brinco o caer en un hoyo. Los especialistas denominan este movimiento como mioclonía del adormecimiento. Se trata de fenómenos fisiológicos muy normales que no deben preocupar. Se repiten cíclicamente a lo largo de la noche y tienen su final en el despertar.

Cómo voy a estar roncando si aún no me he dormido?
Las personas que roncan, en cuanto cierran los párpados y se adormecen, también se les cierra la garganta. Esto hace que empiecen a roncar de inmediato. No se dan cuenta de que se han dormido porque se hallan en la primera etapa de la vigilia al sueño, que es muy superficial. En cualquier caso, una cosa está clara: nadie ronca despierto.

¿Cuánto tiempo es necesario dormir cada noche?
No existe un parámetro fijo para todas las personas. Las horas que cada uno necesita dormir dependen de cada caso particular. Entre muchos otros factores, influye desde la edad hasta los genes. Aunque se desconoce con exactitud qué exigencia de sueño tiene el organismo, los límites oscilan entre las 5 o 6 horas y las 9 o 10 horas. Normalmente, un lactante necesita de 11 a 12 horas de sueño; un niño, de 9 a 10 horas; un adolescente, de 8 a 9 horas; un adulto, de 7 a 8 horas; y las personas mayores de setenta años, de 5 a 6 horas cada noche.

¿Es saludable dormir una siesta?
Para los adultos es muy saludable esta pequeña desconexión diaria. Sin embargo, no debería prolongarse más allá de los 15 ó 20 minutos. Con eso bastará para afrontar la tarde con un poco más de energía natural. Si dormimos más, puede que profundicemos demasiado en el sueño y nuestro despertar sea confuso. Por eso hay gente que asegura que la siesta no le sienta bien: es porque duermen demasiado. La siesta nunca debe servir para compensar las pocas horas de sueño nocturno. Su única misión es afrontar mejor el resto del día, ya que cumple las pequeñas necesidades de sueño que tiene nuestro cerebro entre las 2 y las 4 de la tarde.

¿Entre semana se puede dormir muy poco para luego “recuperar” las horas de sueño perdidas el fin de semana?
El sueño perdido no se recupera. Si el sexto día (suele ser el sábado) pretende recuperar durmiendo más de ocho horas seguidas, en realidad la sensación que tendrá cuando se levante es como si sólo hubiera dormido tres. Saldrá de la cama con sensación de cansancio.

A domir se ha dicho.

Fuente: www.traviesus.com  (autor: Traviesus)

Si quiere información sobre los distintos sistemas de descanso (colchones, bases y almohadas), puede encontrarla en:

Aproximadamente una tercera parte de nuestra vida la pasamos durmiendo, disponer de una superficie óptima de acuerdo a nuestras necesidades, es vital para disfrutar de un descanso reparador.

CARACTERÍSTICAS DE UN BUEN COLCHÓN

Nuestra superficie de descanso debe reunir las tres características que se indican a continuación:

Firmeza

El colchón debe ser firme para evitar que la columna vertebral adopte malas posturas, pero lo suficientemente flexible para adaptarse a los movimientos.

Homogeneidad

El colchón no debe tener hundimientos para mantener un apoyo óptimo de toda la superficie corporal.

Adaptabilidad

Aún cumpliendo las dos características anteriores, el colchón debe respetar las curvas de nuestro cuerpo a fin de evitar que los músculos soporten una presión excesiva durante el descanso.

CONSEJOS ÚTILES

1. En el caso de que tú o tu pareja tengáis una silueta robusta o se padezcan molestias de espalda, los colchones de muelles ofrecen la firmeza que necesitas.
2. Si eres calurosa evita los colchones de látex sintético y elige aquellos que posean una funda de algodón para facilitar la transpiración.
3. Si padeces alergias, especialmente a los ácaros, elige un colchón elaborado con materiales hipoalergénicos. Los de látex son una opción recomendable.
4. Elige siempre el tamaño de colchón más grande que el espacio disponible permita y no escatimes en gastos a la hora de decidirte por el colchón que mejor se adapta a tus necesidades, tu salud y bienestar deben ser lo primero.
5. Para que tu colchón se mantenga en buen estado conviene girarlo cada 3 meses y renovarlo cada 8-10 años.

El complemento ideal para tu descanso

Elegir además una buena almohada que se adapte a tus necesidades, complementará y conseguirá que el descanso sea 100% satisfactorio.

Dado que la cabeza necesita un apoyo para que la columna y el cuello conserven una postura natural y relajada, resulta ideal escoger una almohada flexible y no demasiado gruesa que evite posiciones forzadas.

Las almohadas de látex de dureza intermedia son muy recomendables, se adaptan perfectamente a la forma y peso de la cabeza, con la ventaja de que no anidan ácaros.

Fuente: www.mujerdeelite.com

Toda la información sobre sistemas de descanso (colchones, bases y almohadas) en:

Generalmente menospreciado cuando hablamos de salud, el imprescindible descanso diario es vital para mantener cuerpo y alma en buen estado durante el día. Por si aún no lo descubrió, el buen dormir es sinónimo de salud…

Si la falta de descanso se prolonga durante varios días, de manera inevitable desembocará en trastornos en su vida laboral y social, provocando una importante disminución en el rendimiento físico e intelectual.

Para evitar el mal descanso, es necesario controlar ciertas pautas rutinarias que ayudan a obtener el mejor sueño posible:

-Ambiente: a la hora de dormir, hágalo solamente en la habitación destinada para ello. Manténgala tranquila, confortable, bien ventilada y con una temperatura adecuada. Alfombras y cortinas pesadas ayudan a disminuir los sonidos y dan al ambiente la oscuridad necesaria para favorecer el reposo.

-El dormitorio, sólo para dormir: muchas personas comen, leen, miran TV y hasta trabajan en su dormitorio. Esto no es aconsejable cuando el ciclo vigilia-sueño presenta alguna alteración. Existe una relación inconsciente entre el dormitorio y el descanso, que aunque nos parezca posible controlar no siempre es así.

-La siesta: muchos especialistas sostienen que es necesario disminuir su tiempo de duración, para garantizar así un mejor descanso nocturno. Lo ideal es no dormir más de 30 minutos.

-La postura: lo más recomendable es dormir boca arriba, porque nuestra columna vertebral apoya correctamente sobre el colchón y además facilita una mejor respiración. Una opción intermedia es dormir de costado, postura que también permite un buen descanso si se realiza adecuadamente, cambiando con frecuencia de posición. La ubicación boca abajo es la menos aconsejable, ya que modifica la curvatura de la columna, porque para poder respirar se mantienen el cuello y la espalda ligeramente invertidos durante las horas de sueño.

Con estas y otras cuestiones, podrá obtener un mejor provecho de sus horas de sueño, disfrutando en consecuencia de un día más pleno al despertar.

SOLO UNO DE CADA TRES CATALANES DUERME EN LA POSTURA RECOMENDADA POR LOS ESPECIALISTAS

· Un 6% de la población infantil catalana, según declaran sus padres, padece dolor de espalda de manera habitual, el porcentaje más alto entre todas las Comunidades Autónomas

· El 61% de la población de Cataluña duerme en pareja, la cifra más alta junto con la de Aragón, de toda España
· Flex comienza una nueva campaña divulgativa con el objetivo de concienciar a la población sobre la importancia del cuidado de la espalda

Casi la mitad de los catalanes sufre dolores de espalda; sin embargo, todavía dos de cada diez catalanes duerme en la postura menos recomendada por los especialistas y el 9% declara no tomar ninguna medida para combatirlo. Estas son algunas de las conclusiones que se desprenden del Estudio Flex sobre Hábitos de Descanso y Posturales 2004 elaborado en todo el territorio español por Demoscopia para Flex, empresa líder en equipos de descanso.

El objetivo del Estudio Flex es analizar la relación existente entre los dolores de espalda y los hábitos de descanso y posturales, así como el comportamiento de las distintas Comunidades Autónomas ante estas dolencias de espalda, de cervicales o lumbares, que constituyen uno de los principales motivos de consulta médica y de absentismo laboral. Este estudio da continuidad al realizado en el 2000 y ayuda a consolidar, junto con diversas acciones, uno de los retos principales de la empresa: concienciar a los ciudadanos sobre la importancia del cuidado de su espalda.

Las conclusiones de este Estudio demuestran que todavía hay bastante desconocimiento en general sobre los hábitos de descanso y posturales para cuidar la salud de la espalda. Sin embargo, un 48% de la población reconoce sufrir o haber sufrido dolores de espalda el último año. “Esto -en opinión del Dr. Víctor González, asesor médico de Flex- es sorprendente, pues muchas de estas dolencias se pueden prevenir con hábitos sencillos como dormir sobre una superficie adecuada, adoptar posturas correctas o realizar movimientos y esfuerzos cotidianos de forma que la espalda sufra lo menos posible”.

En el caso de Cataluña, se observa como casi la mitad (44%) de la población padece dolores de espalda: 2 de cada 10 los sufre de forma puntual y 1 de cada 4, de forma habitual. Además, al referirnos a los más jóvenes, se observa como también sufren este problema: un 6% de la población infantil –según declaran sus padres- tiene dolores de espalda habituales, el porcentaje más alto de toda España, y un 3% dolores puntuales.

El 18% de los catalanes todavía duerme en la postura más incorrecta: boca abajo

Sólo el 27% de la población catalana duerme en la postura más recomendada por los especialistas: boca arriba. La mayoría (75%), al igual que en toda España, lo hace ligeramente de costado, y un 18% duerme boca abajo, postura no recomendada por los expertos, pues se suele modificar la curvatura de la columna y se mantiene el cuello girado durante varias horas para respirar.

Como señala el Dr. González, “la higiene postural es muy importante para prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta esta durante las actividades diarias”.

Para prevenir el dolor de espalda de los más jóvenes de la casa, los padres reconocen dar gran importancia al equipo de descanso de sus hijos; sin embargo, dan bastante menos importancia a la postura que adopta el niño al dormir. También se tiene más en cuenta en la actualidad los efectos negativos de estar sentado en una mala posición.

Los catalanes, entre los que toman menos medidas para evitar el dolor de espalda

El 9% de los catalanes no hace nada para solucionar los dolores de espalda -junto con andaluces y aragoneses ostentan los porcentajes más altos de toda España-. Entre los que toman medidas, la mayor parte recurre a soluciones médico-sanitarias, como acudir al médico o visitar al fisioterapeuta, aunque también, en menor medida que en otras comunidades. Entre los que toman soluciones referidas al comportamiento en general, son los catalanes los que más optan por el reposo o por el descanso para corregir el dolor de espalda (6%).

Los dolores de espalda pueden provocar un cambio en el comportamiento o estado de ánimo de las personas; aún así, en Cataluña, solo un 8% de la población que sufre dolor de espalda declara que a consecuencia de éste ha dejado de hacer cosas, el porcentaje más bajo de España.

Los catalanes son los que menos ven alterada su vida diaria debido al dolor de espalda. Aún así, un 21% sí la ve alterada en distintas maneras, destacando el 8% que ha dejado de hacer cosas y el 9% que dice rendir menos en el trabajo.

La mitad de la población catalana todavía considera que el colchón tiene que ser duro
En Cataluña, el porcentaje que considera que el mejor colchón para descansar es uno duro ha descendido desde el año 2000 en 13 puntos. A pesar de estos cambios de mentalidad, el (47)% duerme en un colchón de firmeza duro.

“Afortunadamente – explica el asesor médico de Flex- los resultados del estudio indican que la creencia errónea de que un colchón duro es el mejor para dormir ha cambiado considerablemente. Cada vez son más los ciudadanos que saben que en un colchón excesivamente duro la columna flota sin la debida sujeción”.

Según el primer ensayo clínico controlado que se ha realizado en el mundo para conocer el efecto de la firmeza del colchón en la evolución del dolor de espalda, dirigido por la Fundación Kovacs y patrocinado por Flex, un colchón de firmeza intermedia mejora 2,4 veces más el dolor en la cama, 1,9 veces más el dolor al levantarse y, 2,10 veces más el grado de incapacidad física. “Un colchón no debe ser ni duro ni blando y, por supuesto, siempre tiene que ser elegido en función de las características de la persona que lo va a utilizar y acorde al resto del equipo de descanso que utiliza” añade el Dr. González.

Según el estudio Flex existe también un gran desconocimiento en cuanto al mantenimiento del colchón. Si bien un 91% de la población catalana considera que el colchón sobre el que se descansa es básico para la salud de la espalda, todavía 1 de cada 4 catalanes no hace nada para aumentar la duración de su colchón. Además, la duración de los colchones excede la recomendada por los expertos, 10 años.

También llaman la atención datos relativos al tamaño de los colchones. Al 21% de los catalanes le llegan los pies al borde de la cama y al 7% se le salen al dormir. Estos porcentajes indican que 3 de cada 10 catalanes duermen en camas no suficientemente largas; además, el 35% de las parejas duermen en camas de 135cm de ancho. “El colchón debe ser al menos 10 cm más largo que la altura de la persona que duerme en él y, siempre que se pueda elegir, es preferible una cama grande, en especial si se duerme acompañado, pues permite cambiar de postura con mayor frecuencia y así evitar posturas forzadas”.

Flex lanza una nueva Guía Flex para un Descanso Saludable

La buena acogida que tuvo entre los ciudadanos la primera Guía Flex, ha llevado a la empresa a lanzar una nueva ampliando sus contenidos y ofreciendo una serie de consejos útiles y normas para tener en cuenta si se quiere mantener una espalda sana o mejorarla si se han detectado problemas.

Además, Flex sigue colaborando activamente con la Fundación Kovacs, una de las instituciones más prestigiosas en nuestro país en el cuidado, prevención y tratamiento en las enfermedades de la columna vertebral.

Fuente: www.noticias.info  Para más información: J.A. Llorente & O. Cuenca.

Toda la información de los nuevos colchones diseñados por Flex en:

Un tercio de nuestra vida transcurre en la cama. Por eso elegir un buen equipo de descanso es invertir en salud y bienestar y algo que exige una información exhaustiva.

Está claro que no basta dormir ocho horas si no lo hacemos en condiciones, el colchón es demasiado blando o la almohada no es la adecuada. ¿Sabías que nuestra forma de dormir o nuestro tipo de nuca va a determinar la elección del colchón y la almohada? En este reportaje te mostramos cómo encontrar tus mejores aliados entre una amplísima gama de diseños, formas y materiales.
El colchón: cómo debe ser. Ni muy blando, ni demasiado duro, ni debe deformarse. Lo ideal es que sea bien mullido, para que se adapte perfectamente a la curvatura de la columna, y con la firmeza precisa para adaptarse a la presión y el peso de cada una de las partes del cuerpo.
Muelles. Son los tradicionales. Con una buena elasticidad, ofrecen diferentes grados de firmeza, según el refuerzo que lleven los muelles. Entre sus ventajas destacan: la elasticidad, la amortiguación y su buena transpiración.
De látex. Una revolución en cuanto a descanso y confort. Ergonómicos, se adaptan a cada uno de los movimientos que hacemos al dormir, sin perder elasticidad ni firmeza. Además, son antiácaros, perfectos para alérgicos.
Viscoelástic. Similares a los de látex, aunque un poco más duros. Dan sensación de ingravidez porque la presión sobre el cuerpo está repartida en miles de contactos. Si encuentras demasiado duro el de muelles y muy blando el de látex, sin lugar a dudas éste es el tuyo.
Viscolátex. Es lo último. Una síntesis de los modelos anteriores que se adapta a la perfección a nuestro cuerpo.

Fuente: casadiez.elle.es

Encontrará más información y consejos para elegir el colchón adecuado en el enlace al siguiente artículo:

http://www.blogcolchones.es/descanso/%c2%bfque-colchon-comprar.html

Todo tiene su secreto

Una vez anduve y anduve durante día, sin rumbo. Acabé en un bosque y empecé a ver cosas extrañas, pero hermosas. Preciosas hadas volando, pequeños enanitos cantando, los animales del bosque hermanados entre sí……..todos hablaban una misma lengua, se entendían y se querían. Siempre era de día, excepto en las preciosas cuevas adornadas que crearon, donde sólo allí aparecía la noche. Poco tardé en darme cuenta que aquello era un bosque encantado, un bosque donde la magia lo englobaba todo.

Llegué perdido, con hambre y sed. Enseguida me vieron y preciosos pajaritos me transportaron en una sábana de lino hasta llegar a una cascada. Al lado de la cascada bebí, me bañé y comí toda la fruta que me trajeron. Yo era un caminante perdido y ellos me ayudaron. Vi cosas que jamás hubiese creído posibles, vi alegría a todas horas del día, vi una gran complicidad entre todos ellos, vi unión, vi volar seres que pensé que no existían…………estaba allí, simplemente intentando creer todo aquello.

Cuando me fuí recuperando empecé a hablar con ellos. No entendía por qué allí siempre era de día, y en las cuevas, decoradas con todo lujo de detalles, siempre era de noche. Me dieron la respuesta: cuando se sentían cansados iban a las cuevas y dormían todo lo que les pedía el cuerpo…….en la cueva había colchones, pero no colchones cualquiera, eran Crepusculo-visco. Por eso, al despertar, se sentían tan renovados, porque su descanso había sido reparador. Las cuevas eran adornadas con tanta belleza porque en su interior guardaban su mayor tesoro, su tesoro nocturno.

Lo quise probar. Pedí por favor si podía yo también descansar. Me llevaron hasta allí y desperté, al cabo de horas, completamente nuevo, lleno de energía para seguir mi camino. Tal vez eso era lo que buscaba en mi caminar errante, lo que no sabía, lo acabé encontrando.

Salí del bosque mágico, no sin antes dar las gracias a cada uno de sus habitantes. Ahora sé que existe ese lugar maravilloso y cuál es el secreto de su magia.

Para más información sobre Crepusculo-visco: http://www.blogcolchones.es/?p=351

Colchón de viscoelástica de la más alta gama de Flex.

Por:

SON CUATRO

Soy madre de 4 hijos. Dos de ellos son mellizos. Yo sólo quería tener un hijo, pero al final……Y como han salido tan buenos y tan listos, pues su padre y yo estamos encantados. Son jóvenes, pero nos esforzamos por darles la mejor educación, para que sean responsables, que sepan adaptarse a los demás, cariñosos y buenos niños. No tenemos queja alguna, no podían salir mejores.

Criar a 4 hijos ha sido todo un reto. Una superación personal, pero ha valido la pena. Son nuestras joyas. Vas aprendiendo con el paso de los días, vas viendo que es mejor para cada uno, vas enseñándoles valores……y encima han salido guapos! parecen modelos. No es porque sea su madre, sino porque es así. Guapos por fuera pero, lo más importante, mucho más guapos por dentro. Que puedo decir, he conseguido a los hijos perfectos. No esperaba que fuesen 4, pero la vida así lo decidió, y bienvenidos sean.

Son distintos entre ellos, lo que los hace ideales, porque lo que no tiene uno, lo tiene otro, y así se entienden con todo el mundo.

Son fruto del amor, el cariño y el respeto. Tal vez un poco mimados, pero en el buen sentido de la palabra.

No me he presentado. Mi nombre es Flex, como saben ustedes soy una empresa líder en descanso. Y mis ‘niños’ son mis últimas creaciones:

1. Crepusculo-visco (viscoelástica): http://www.blogcolchones.es/?p=351
2. Caoba (muelles más viscoelástica): http://www.blogcolchones.es/?p=418
3. Ebano (muelles más látex): http://www.blogcolchones.es/?p=422
4. Isuara (látex): http://www.blogcolchones.es/?p=439

Estos son mis 4 creaciones. Mimadas desde el interior hasta el exterior para proporcionarles un descanso sublime. Son como 4 hijos, porque en cada uno de ellos hay una gran elaboración por expertos, hasta dar el fruto perfecto, el fruto final. Cada uno es distinto, pero el mejor en su campo. En alguno de ellos econtrará el colchón ideal para usted.

Metafóricamente los llamo ‘hijos’, porque en cierto modo lo son. Creados por y para ustedes, estudiando hasta el más mínimo detalle, siguiendo criterios médicos de la Fundación Kovacs (especialistas en el estudio de la espalda). Colchones adaptables, con zonas diferenciadas para cada parte del cuerpo. Son perfectos. Nadie tiene unos hijos perfectos, pero yo sí. Porque los he creado siguendo todos los parámetros para que lo fueran.

Alta gama, calidad máxima. Descanso asegurado, que mejorará su salud.

Por:

VIVIR, SOÑAR

Hace días que no escribo…………………una vez escribí sobre la Noria de la Vida, algunos de ustedes lo recordarán. A veces estás arriba, a veces abajo. Lo importante es seguir rodando para poder volver arriba. Es es mi metáfora sobre la noria, nuestra noria, porque cada vida es única, particular e incomparable. Podemos pensar que hay vidas que se parecen, pero cada persona, cada pensamiento, cada sentimiento, son distintos y por ello cada uno tenemos nuestra propia ‘Noria’. A veces incompatible con la ‘Noria’ de quien quisieras.

Estos días me he dedicado a informarles sobre nuestros colchones, novedades, bases, almohadas………y lo seguiré haciendo, porque es importante estar informado, porque la salud es lo más valioso que tenemos y el colchón influye directamente en ella. Elegir un colchón no es una elección trivial, es algo que va mucho más allá. EStás eligiendo a tu compañero de vida durante 10 años, tu amigo, quien hará que descanses para poder aprovechar el nuevo día. Porque sí, el nuevo día hay q aprovecharlo, tener fuerzas para ello y a veces, cuando las fuerzas flaquean, el colchón pasa a ser un gran aliado.

En la vida a veces puedes decidir quien está a tu lado, otras veces no. Pero el colchón sí puedes elegirlo, y si lo haces bien, no fallará jamás. Estará allá, 10 años, a tu lado, en lo bueno y en lo malo. Estés triste o contento, pero estará. Y te ayudará a mejorar, porque descansarás y eso hará que tu salud y energía se vean renovadas.

No creo que la vida sea siempre justa y, cuando no lo es, el dolor que sientes es muy grande. Pero eso también depende de cada persona, de la sensibilidad, del carácter…nada hace más obvio que todos somos distintos. Lo que a ti tal vez no te afectaría a mi me afecta mucho, o a la inversa. Por ello cada persona necesita un colchón distinto. Porque somos distintos.

Alta gama, eso siempre. Calidad máxima garantizada. Colchones innovadores, creados con los mejores materiales, como los líderes de Flex:

1. Crepusculo-visco (viscoelástica): http://www.blogcolchones.es/?p=351
2. Caoba (muelles más viscoelástica): http://www.blogcolchones.es/?p=418
3. Ebano (muelles más látex): http://www.blogcolchones.es/?p=422
4. Isuara (látex): http://www.blogcolchones.es/?p=439

Seguro que alguno de estos colchones será el idóneo para usted.

Ojalá la vida fuese tan sencilla. Aquí sólo se trata de ir a una tienda y elegir, entonces usted tendrá lo que desea, lo mejor.

En la vida no podemos decidir, las cosas pasan y hay que afrontarlas tal como vienen. Pueden venir bien o pueden venir mal, pero el caso es que cada uno debe tomar las riendas. A veces cuesta, otras veces es muy fácil………a veces debes tomar decisiones que te parten el alma, y otras veces simplemente eres feliz.

Y aquí estamos, viviendo, saliendo de los pozos y disfrutando de lo bueno. Cada cosa tiene su momento.

No elegimos la mayoría de cosas que nos pasan, las que podemos elegir, elijámoslas bien: elija un colchón de alta gama.

A veces recuerdo cosas de niña, y me gustaría ser como aquellos personajes de cuento. Popeye, que con sus espinacas era el más fuerte. Olivia, flacucha pero encantadora. Y el entrañable cocoliso, su niño. Un amor profundo despierta en mi ese niño. Recuerdos de infancia que a veces trasladas al presente. Pero no somos esos personajes, no podemos ser como ellos. Tal vez la vida sería más bonita si pudiésemos ser los personajes de los cuentos.

Mi perrita se llama Wilma, por los picapiedra. La inocencia de unos dibujos, materializada en mi mayor tesoro.

Y así podríamos seguir con miles de historias, pero lo voy a dejar aquí.

Lo que les quiero decir es lo que les he dicho mil veces, jamás pierdan su parte de niños, no dejen de soñar, porque eso les hará más fuertes y, ya que la vida no nos deja elegir a veces, al menos, lo que sí podemos elegir, hagámoslo bien. Y podrán irse a dormir y soñar con todo aquello que deseen, porque en sus sueños no hay nadie más que ustedes y sus deseos. También están sus miedos, pero con un buen colchón y un buen descanso, aparecerán esos sueños que nos harán despertar con una sonrisa en los labios. Hay mejor manera de despertar?? yo creo que no. Una sonrisa, una ilusión, un nuevo día………si lo pueden tener, búsquenlo.

Felices sueños a todos.

Por:

Dormir bien

Los 10 mandamientos del sueño
1. Establece un programa rígido de sueño. Vete a la cama y levántate siempre a la misma hora.
2. Los días que te cueste dormir no te quedes en la cama, levántate y vuelve a ella sólo cuando tengas sueño.
2. Impónte ritos, bebe una tisana antes de irte a dormir, lee diez páginas de un libro, haz ejercicios respiratorios…
3. Evita la siesta.
4. Cena ligero, pero lo suficiente para no tener que levantarte en mitad de la noche por el hambre, y al menos, tres horas antes de acostarte.
5. No bebas alcohol, café, té u otras bebidas que contengan excitantes por la tarde, y evita fumar después de cenar.
6. Programa al menos media hora de ejercicio suave al día, como por ejemplo pasear o nadar, y no hagas ejercicio fuerte por la noche.
7. Usa la cama sólo para dormir y airea la habitación antes de acostarte.
8. Cuenta ovejitas, los pensamientos y las imágenes repetitivas inducen al sueño.
9. Por encima de todo, lleva una buena higiene de vida.

Cómo debe ser la habitación
Para favorecer el sueño, la primera regla es transformar nuestra habitación exclusivamente en un lugar para dormir.

La temperatura y la humedad justas
La temperatura ideal es la comprendida entre los 17 y los 20 grados. Un ambiente muy frío o demasiado caliente puede alterar nuestro descanso porque mientras dormimos, nuestro organismo pierde la capacidad de regularla a través del sudor. Aunque las necesidades varían, los hombres desean estar generalmente más frescos que las mujeres.
Se estima que la humedad relativa del aire ideal debe estar comprendida entre el 50% y 70%. En general, intenta evitar el ambiente seco, que reseca la boca y hace difícil la respiración. Los humidificadores pueden ayudar.
Además, evita las plantas verdes y las flores frescas que absorben el oxígeno y pueden provocar alergias, así como la moqueta y los tejidos sintéticos que absorben el polvo.

El color más relajante
Cada color tiene un impacto sutil en nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar. Éstos son los colores que sugieren los cromoterapeutas:
El violeta y el rosa para favorecer el sueño en general, y en concreto el marrón para las personas con ansiedad y estrés. Con el azul y el verde hay que tener cuidado, aunque son dos colores relajantes que inducen al sueño para la mayoría, parece que influyen negativamente en las personas depresivas.
Para aunar todos estos requisitos lo mejor es optar por pintar las paredes con colores neutros: blanco, crema, beige y, dependiendo del humor que se quiera suscitar, poner la ropa de cama de diversos colores pasteles: blanco, violeta, marrón, verde o azul.

A salvo del ruido
No todos los ruidos nos molestan cuando estamos durmiendo. Por ejemplo, el runrún continuado de la nevera puede ayudarnos a conciliar el sueño. Generalmente son los ruidos fuertes y ocasionales los que pueden despertarnos. Pero no todos reaccionamos igual. Parece que mientras dormimos somos capaces de discernir entre varios ruidos. Así, hay quien se despierta por el vuelo de una mosca en la habitación y, sin embargo, permanece indiferente al ruido del tráfico.
Para conseguir que el ruido no entre en nuestra habitación pueden ponerse ventanas de doble cristal, que reducen el ruido hasta un 30-40%, y en las paredes paneles especiales para este fin. A veces, basta con poner una estantería con libros o un armario para que disminuya la polución acústica. Además, conviene recordar que las ondas sonoras penetran por las aberturas o grietas de las paredes, por pequeñas que sean. Si tienes alguna en la habitación, deberás taparla para dormir mejor.

¿Dónde pongo la cama?
Muchos expertos coinciden en que se mejora la calidad del sueño cuando la cabecera de la cama está orientada hacia el norte y los pies al sur, respetando la orientación de los ejes de la Tierra. Para comprobar esta teoría, en el Centro del Sueño de Berkeley (EE.UU.) se construyó una cama giratoria para determinar la orientación en la que se duerme mejor y se comprobó que cuando la cabeza estaba dirigida hacia el norte, la presión arterial estaba al mínimo y la profundidad del sueño mejoraba.
Otro factor ha tener en cuenta son los campos magnéticos. Parece ser que si pasan corrientes de agua por el subsuelo del dormitorio, éstas emiten radiaciones que pueden causar cansancio, nervios o insomnio. A veces, basta separar un metro la cama para estar fuera de su radio de influencia.
Lo mismo pasa con los campos magnéticos que generan los aparatos eléctricos. Así, la radio o la televisión y hasta una conducción de corriente que pase por el interior de la pared pueden interferir en nuestro sueño. Por eso, es mejor situarlos a algunos metros de la cama o, incluso mejor, sacarlos de la habitación.

La cama, el colchón y la almohada ideales
. La cama: ha de ser silenciosa y rígida, pero no dura, para sostener adecuadamente el colchón. Cuanto más grande, mejor.
. El colchón: debe cumplir estos cuatro requisitos:
1. Absorber la transpiración.
2. Evitar la dispersión de calor.
3. Sostener el cuerpo de un modo correcto de manera que se adapte perfectamente a la anatomía de nuestra columna vertebral.
4. Ser higiénico
. La almohada: es el soporte indispensable para mantener la cabeza en una posición natural mientras dormimos. Si se duerme sin almohada, la nuca se inclina hacia atrás y las vértebras cervicales se oprimen excesivamente (1). Tampoco se debe dormir con una almohada demasiado gruesa que inclina la cabeza hacia delante (2) y obliga a las vértebras a estirarse demasiado. Lo ideal es usar una almohada más bien baja y no demasiado blanda (3) que mantenga la cabeza en línea con el cuello (si sueles dormir de costado, elige una almohada un poco más gruesa).

La mejor posición
La mejor posición para dormir es de costado, con las piernas ligeramente dobladas y las manos por delante del cuerpo. Boca abajo se tiende a arquear la espalda y se obliga a tener el cuello en una torsión excesiva.
Para aprender a dormir puedes recurrir a un truco sencillo, elevar ligeramente la cama por la parte de los pies.

Una almohada y una posición para cada caso
. Si te duele la espalda o tienes artrosis cervical duerme con un cojín oriental en forma de rodillo o con una almohada cervical.
. Si tienes lumbalgia o ciática, ponte un cojín bajo las rodillas para disminuir la tensión bajo las vértebras lumbares. Ésta es la posición aconsejada también para las mujeres embarazadas, sobre todo durante los últimos meses de embarazo.
. En caso de piernas pesadas, pies hinchados o varices, ponte una almohada bajo los pies, facilita el retorno de la sangre al corazón.
. Si estás pasando por alguna enfermedad respiratoria, utiliza una almohada más alta de lo normal.
. Si tienes acidez no duermas boca arriba y elige una almohada más gruesa o ponte dos mientras dure la molestia.
. Si eres propensa a los hormigueos, no duermas boca abajo y con los brazos bajo la almohada.
. Por último, no duermas boca arriba si roncas, mejor de costado.

Fuente texto: www.revistadieteticaysalud.com

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