Un tercio de nuestra vida transcurre en la cama. Por eso elegir un buen equipo de descanso es invertir en salud y bienestar y algo que exige una información exhaustiva.

Está claro que no basta dormir ocho horas si no lo hacemos en condiciones, el colchón es demasiado blando o la almohada no es la adecuada. ¿Sabías que nuestra forma de dormir o nuestro tipo de nuca va a determinar la elección del colchón y la almohada? En este reportaje te mostramos cómo encontrar tus mejores aliados entre una amplísima gama de diseños, formas y materiales.
El colchón: cómo debe ser. Ni muy blando, ni demasiado duro, ni debe deformarse. Lo ideal es que sea bien mullido, para que se adapte perfectamente a la curvatura de la columna, y con la firmeza precisa para adaptarse a la presión y el peso de cada una de las partes del cuerpo.
Muelles. Son los tradicionales. Con una buena elasticidad, ofrecen diferentes grados de firmeza, según el refuerzo que lleven los muelles. Entre sus ventajas destacan: la elasticidad, la amortiguación y su buena transpiración.
De látex. Una revolución en cuanto a descanso y confort. Ergonómicos, se adaptan a cada uno de los movimientos que hacemos al dormir, sin perder elasticidad ni firmeza. Además, son antiácaros, perfectos para alérgicos.
Viscoelástic. Similares a los de látex, aunque un poco más duros. Dan sensación de ingravidez porque la presión sobre el cuerpo está repartida en miles de contactos. Si encuentras demasiado duro el de muelles y muy blando el de látex, sin lugar a dudas éste es el tuyo.
Viscolátex. Es lo último. Una síntesis de los modelos anteriores que se adapta a la perfección a nuestro cuerpo.

Fuente: casadiez.elle.es

Encontrará más información y consejos para elegir el colchón adecuado en el enlace al siguiente artículo:

http://www.blogcolchones.es/descanso/%c2%bfque-colchon-comprar.html

La dificultad para conciliar el sueño, o despertarse a menudo a lo largo de la noche, son algunos de los síntomas de desarreglos durante el descanso nocturno que muchos hombres sufren a diario.

Presentamos cinco reglas de oro para prevenir el insomnio, y con las que podremos descansar mejor.

1. Respetar el sueño

Si tenemos alguna dificultad a la hora de conciliar el sueño, por la noche, puede ser que nos estemos yendo a la cama fuera del horario que el cuerpo establece como el más conveniente para dormirse.

Habitualmente esto suele ocurrir cuando aguantamos en el sofá del salón hasta que termine la película, luchando por no dormirnos. También suele pasar si no somos capaces de dejar la lectura del libro que llevamos entre manos, por conocer el final de un determinado capítulo.

Debemos saber que el sueño está organizado en ciclos de una hora y media, aproximadamente. Si no tomamos “el tren” a su hora, tendremos que esperar al siguiente, que no pasará hasta bien pasados otros sesenta o noventa minutos.

La regla consiste en acostarse cuando el sueño se apodera de nosotros, eso significa que el tiempo de dormir ha llegado. Lo ideal es que nos acostemos y nos levantemos siempre a la misma hora.

2. Encontrar la temperatura correcta

Existe el error de tomar un baño caliente por la noche, esperando así relajar tensiones, y preparar el cuerpo para el sueño. Sin embargo, esto es falso, puesto que cuando el cuerpo está preparado para dormirse, el organismo disminuye su temperatura interna.

Por lo tanto, deberíamos ir en este sentido, y no en el contrario, así que si tenemos la costumbre de bañarnos antes de irnos a la cama, lo ideal es que el agua no supere los 37º C de temperatura.

De igual modo, en la habitación donde está la cama, la temperatura ambiental no debería superar los 20º C; y por supuesto, dormir siempre con los pies calientes. Los científicos consideran que calentando las extremidades, se favorece la vasodilatación de los capilares, lo que termina facilitando el adormecimiento del cuerpo.

3. Una cena ligera

Tener una digestión pesada es lo peor que nos puede pasar a la hora de irnos a la cama. De entrada, en las cenas se deben evitar las carnes rojas, las comidas con muchas especias, el alcohol, el café y el té. Lo mejor es comer embutidos, pan, algo de pasta, pescado, verduras y productos lácteos con alto contenido en triptófanos, que es una sustancia a partir de la cual se fabrica la serotonina, la hormona responsable de la tranquilidad y el sueño.

4. Preparar la cama

El dormitorio, como la propia palabra dice, es el lugar reservado en la casa para dormir, y exclusivamente para eso. No es una sala de televisión, ni un apéndice del despacho, ni una prolongación de nuestra mesa de trabajo.

De igual modo, una cama merece todo nuestro cuidado, empezando por el colchón, cuya elección no se puede dejar a la suerte. Un colchón se debe cambiar cada 10 años.

5. Fuera preocupaciones

Algunas actividades intelectuales perturban seriamente el sueño, sobre todo si es ligero. Por eso se debe evitar que las preocupaciones del día se metan con nosotros en la cama. Nos referimos a las cuestiones económicas, o a los problemas de pareja, o a las preocupaciones por los hijos.

Durante el sueño las cosas no se cambian, así que lo mejor es dormir bien para afrontar con buen ánimo todas las dificultades que componen nuestro mundo personal, y buscarles al día siguiente una solución.

 Fuente texto: www.puntofape.com

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Yo tengo un sueño

“Yo tengo un sueño (I Have a Dream) es el nombre popular del discurso más famoso de Martin Luther King Jr., cuando habló poderosa y elocuentemente de su deseo de un futuro en el cual la gente de raza negra y blanca pudiesen coexistir armoniosamente y como iguales.”

A mi me conmueven estas palabras: ‘tengo un sueño, que todos seamos iguales’. Pienso que ese sueño debe cumplirse. Creo en las personas que sueñan con el bien de los demás, que hacen de sus vidas una manera de ayudar al prógimo.

Pero no hace falta ser un héroe, sólo hace falta tener unos valores. No creo en las guerras, en los extremismos, en la violencia, en la avaricia…..creo en la capacidad de todo ser humano de interaccionar con los demás de manera que todos nos aportemos algo. Una bomba sesga vidas, una semilla plantada, las crea. Busquemos esas semillas para poder regarlas. Es el modo de crecer com personas.

Cada uno, dentro de nosotros, tenemos una semillita que nos da la vida, si sabemos regarla como es debido, crecerá y nos hará cada vez mejores. Si no la regamos se marchitará y no seremos nadie. Pero yo quiero ser alguien.

Puedo aportar amistad, amor, cariño, cuidados……pero también quiero cultivar mi mente, para proporcionar conocimientos que podré intercambiar por otros. Cada persona es sabia en algo, sólo debe buscar en qué.

Yo entiendo de descanso. Tal vez tú entiendas de medicina. O de cómo criar a un bebé. El hecho es que seguro que hay algo que tú sabes y q yo no sé.

Te regalo mis conocimientos, porque es mi modo de aportar un granito de arena, de cumplir mis sueños, de acercarme a ti. Es mi manera de regar esa semilla que llevo dentro. Aportar algo positivo al mundo. Porque sé que el descanso está íntimamente ligado con la salud.

Si no duermes adecuadamente jamás podrás descansar como mereces y como necesitas. Cada noche debe ser reparadora, despertando por la mañana con la energía renovada para afrontar un nuevo día.

El colchón tiene que ser de alta gama, para garantizar así su calidad. Es la única manera de garantizarte descanso por 10 años. A los 10 años debes cambiar el colchón, porque sus materiales ceden con el paso del tiempo, aunque a simple vista no lo veamos.

Es muy importante la compra del colchón. Acude a una tienda especializada, déjate asesorar por un profesional en descanso, prueba todos los colchones, elige aquél que mejor se adapte a ti. Luego escoge la almohada, pruébala sobre el colchón elegido, en la posición que sueles dormir. Una mala almohada perjudicará los beneficios que te proporciona el colchón. Elige una base en función de lo que necesitas. La ropa de cama no es menos importante. No debe dar calor en verano, y en invierno no debemos pasar frío.

Todo esto lo puedes hacer en una tarde. Y si duermes en pareja, debeis ir los dos y elegir cada uno lo que le conviene. Si no os poneis de acuerdo, existen los colchones gemelos, nadie debe ceder en el tema del descanso, los dos debeis dormir adecuadamente. Y la almohada siempre debe ser individual, adecuada a cada individuo.

Haz algo de deporte, come adecuadamente, intenta seguir ciertas rutinas antes de acostarte y sigue un horario de sueño.

Con estos consejos, aquí explicados por encima, pero mucho más detallados a lo largo de los artículos publicados en este blog, intento hacer llegar a ti mis conocimientos. Ayudarte en aquel campo que no conoces. Sé que, si eres médico, cuando me encuentre mal me indicarás qué me pasa. Sé que si eres maestro, darás a mi hijo la formación que necesita. Si eres informático, me arreglarás el ordenador cuando se me estropee. Si eres bombero, salvarás muchas vidas. Si eres madre, darás a tu hijo esa educación que sólo los padres pueden dar. Seas lo que seas en esta vida, seguro que hay algo en lo que destacas. Mira dento de tí, búscalo y comparte esos conocimientos. Yo te lo agradeceré, y seguro que muchas otras personas también.

Funcionaría mejor el mundo si nos moviésemos por vocación, no por interés. Si supiésemos olvidar las guerras y simplemente ayudarnos los unos a los otros. Respetar las religiones, en vez de llevarlas al extremo. Una vida es un tesoro, valoremos cada vida por la importancia que tiene. Nadie es mejor que otro, somos distintos, debemos complementarnos. Como diría una gran amiga mía: sumemos, jamás restemos.

Y lo último que me queda es recomendarte los mejores colchones de gama alta del mercado:

1. Crepusculo-visco (viscoelástica): http://www.blogcolchones.es/?p=351
2. Caoba (muelles más viscoelástica): http://www.blogcolchones.es/?p=418
3. Ebano (muelles más látex): http://www.blogcolchones.es/?p=422
4. Isuara (látex): http://www.blogcolchones.es/?p=439

Pertenecen a Flex, marca líder en descanso. Mis conocimientos ahora pasan a ser también tuyos. Y lo seguirán siendo mientras escriba en este blog y tú me leas, porque lo único que intento es hacerte llegar toda la información posible para que mejore tu descanso y, con él, tu salud.

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¿Cómo dormir mejor durante el embarazo?

Durante los meses que dura el embarazo las madres sienten mucho cansancio, sobretodo durante los primeros meses en los cuales se están desarrollando los órganos vitales del feto y posteriormente debido al incremento de progesterona. Los cambios hormonales y físicos generan también una serie de efectos sobre el organismo de las madres.

Inicialmente para poder descansar sólo necesitará encontrar un lugar dónde acurrucarse para poder tomar una siesta placentera y durante las noches, conciliará el sueño sin mayores problemas.

Pero con el correr del tiempo, los cambios hormonales tienen consecuencias sobre el organismo de la mujer, generando una serie de incomodidades que dificultan la capacidad de dormir bien, como por ejemplo: Dificultad para encontrar una postura cómoda, acidez estomacal, dolores de espalda, hinchazón en las piernas; y además problemas emocionales producto del embarazo tales como la ansiedad y la preocupación.

CONSEJOS PARA DORMIR BIEN DURANTE EL EMBARAZO

• Contar con una rutina fija de sueño, cumpliendo horarios para despertar, dormir, hacer siestas.
• El momento ideal para la siesta es luego del almuerzo, el lugar donde se tome la siesta así como el dormitorio donde dormirá durante la noche debe ser fresco y cómodo, el calor dificulta la conciliación del sueño.
• Posición para dormir, dormir boca arriba será una mala posición durante el último trimestre de embarazo, debido a que la espalda soporta todo el peso del cuerpo y del bebé, que ya cuenta con un peso considerable. Dormir de lado es la mejor opción, haciéndolo sobre el lado izquierdo porque permite una mejor irrigación sanguínea al feto, útero y riñones, debido a que no obstruye una arteria que pasa por el lado derecho de la madre.
• Para aliviar los dolores de espalda utiliza una almohada cilíndrica o una almohada cervical.
• Para aliviar la hinchazón de las piernas (sobretodo antes de dormir), échese boca arriba colocando las piernas en alto, lo más cercano a un ángulo de 90 grados (perpendicular a la pared) apoyando sus talones en la esquina de alguna pared, que será la que soporte el peso de las piernas.
• Evita la acidez estomacal evitando alimentos muy condimentados y alimentos helados. La cena debe ser ligera pudiendo ingerir ensaladas, frutas (al tiempo) carne de pollo o pescado a la plancha y una bebida caliente como leche o infusiones (manzanilla).
• Ejercitarse diariamente de forma rutinaria favorecerá a la relajación del cuerpo y la mente, ayudarán a conciliar el sueño con facilidad. Una caminata, ejercicios de estiramiento y los que favorezcan la circulación serán ideales, mejor aún si son acompañados con música suave.

Fuete texto: www.webdelbebe.com

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El sueño es un período de recuperación que el cuerpo necesita para llevar una vida saludable. Pero en ocasiones, todos nos encontramos con momentos en los que no se logra fácilmente conciliar el sueño. Hay diversos factores que nos pueden ayudar:

- La oscuridad, ya que los ojos trasmiten al cerebro mensajes constantemente. La estimulación sensorial del cerebro mediante estas señales ayuda a mantenernos despiertos, por lo que una habitación oscura, es importante para la persona que tiene un sueño ligero.

- El ruido. La audición es un sentido que se pierde con mas lentitud que la vista. Incluso, hay gente que duerme en lugares ruidosos porque se acostumbra a ello, pero aún así, un sonido diferente a lo normal nos despierta al provocar que nos pongamos en tensión, probablemente, por un instinto de protección.

- Los nervios. Toda tensión interrumpe al sueño y estar pensando en soluciones para distintos problemas, evita el descanso. En estos casos, es importante respirar profundamente, relajarse -la posición horizontal es favorable para la relajación- y permitir al cuerpo reducir sus funciones: durante el sueño la respiración se reduce al igual que los latidos del corazón, decae la tensión sanguínea y la temperatura corporal, el hígado segrega menos bilis y el sistema digestivo se vuelve menos activo.

La Dra. Margarita Blanco http://www.rems.com.ar/margarita.htm da las siguientes reglas para dormir mejor:

1- A la hora de dormir, hágalo solamente en la habitación destinada para ello. Manténgala tranquila, confortable, bien ventilada y con una temperatura adecuada. Alfombras y cortinas pesadas ayudan a disminuir los sonidos y dan al ambiente la oscuridad necesaria para favorecer el reposo.

2- Muchas personas comen, leen, miran TV y hasta trabajan en su dormitorio. Esto no es aconsejable cuando el ciclo vigilia-sueño presenta alguna alteración. Existe una relación inconsciente entre el dormitorio y el sueño; tenerla en cuenta será de importancia para obtener su mejoría.

3- Establecer una cantidad regular de horas para permanecer en la cama durante la noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas, es una manera de instituir un hábito a veces alterado o mal condicionado. El ciclo vigilia-sueño está basado en la hora en que Ud. se levanta. Por ese motivo, permaneciendo en la cama más tiempo del habitual, después de una noche de sueño pobre, es posible que también se altere el sueño de la noche siguiente.

4- Acostarse más temprano para rescatar sueño perdido no es útil si Ud. lo hace mucho antes de lo habitual. 1 o 2 horas será suficiente. Trate de evitar dormir demasiado en los fines de semana o en vacaciones.

5- Si Ud. siente necesidad de hacer una siesta, trate de evitarla o disminuir la duración de la misma. No duerma más de 20-30 minutos. Ese tiempo será suficiente para que se sienta repuesto, sin interferir con su sueño nocturno. Coloque un despertador o hágase llamar por alguien. No confée en que despertará automáticamente.

6- Observe periódicamente las condiciones del colchón que utiliza, ya que con él debe Ud. compartir horas muy importantes de su vida y la relación entre ambos es fundamental para su bienestar.

7- Una indicación que puede parecer trivial es la de efectuar caminatas diarias, preferentemente en los extremos del día: después del desayuno o antes de la cena, preferentemente en horas en que haya luz diurna.También son aconsejables algunos ejercicios livianos al aire libre, como natación o ciclismo. Trate de estar activo, aún en lugares cerrados; por ejemplo, si siente somnolencia al mirar TV, en horas del día, interrumpa y trate de emprender otra actividad que lo despeje.

8- Fundamentalmente, no se deje llevar por la placidez de la somnolencia diurna. Acuérdese de Ud. mismo y trate de estar alerta durante el día. Ocuparse lo más pacíficamente posible de lo que sucede durante las horas de su vigilia, es una manera de alcanzar la noche en paz para obtener un buen dormir, con bellos sueños.

Fuente texto: www.emprendedoras.com

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Consejos para dormir mejor

Introducción

El sueño cambia de forma progresiva con la edad, haciéndose más ligero, algo más corto, con despertares nocturnos más frecuentes y con mayor tiempo transcurrido en la cama antes de conciliarlo. Es importante que diferencie todos estos cambios debidos a la edad de lo que es el auténtico insomnio.

Si usted no duerme bien debe consultar a su médico para que valore las posibles causas y le sugiera un tratamiento o le remita al especialista correspondiente.

Nunca tome medicación por su cuenta, sino siempre con la supervisión de su médico. Los medicamentos utilizados para el insomnio pueden ser peligrosos utilizados incorrectamente. No deben ser tomados durante largos periodos de tiempo y nunca deben asociarse al alcohol. No aumente por su cuenta la dosis prescrita. 

Consejos

1.- Mantenga horarios regulares, con horas fijas para acostarse, apagar la luz y para levantarse. Establezca un número de horas constantes para permanecer en la cama.

2.- Evite hacer más de una siesta al día y que ésta no sea prolongada, que no dure más de 30 minutos.

3.- Haga ejercicio físico durante el día. No lo haga justo antes de acostarse.

4.- Use el dormitorio exclusivamente para dormir. No lo use para actividades para comer, ver la televisión o escuchar la radio.

5.- Si después de 30 minutos no consigue conciliar el sueño practique alguna actividad relajante, leer una novela sencilla, escuchar música suave o ver un programa de televisión, en otra habitación. No permanezca en la cama preocupado, nervioso o dando vueltas intentando dormirse.

6.- Procure que el dormitorio sea confortable y que en la habitación no haga ni frío ni calor. Mantenga la habitación a oscuras. Procure que no haya ruido.

7.- Si duerme otra persona con usted y ésta ronca, puede ser conveniente que duerma unos días en otra habitación, hasta que se haya normalizado el sueño. Puede usar tapones para los oídos.

8.- Puede ser útil tomar un baño o una ducha con agua caliente, beber un vaso con leche templada o una infusión caliente, justo antes de acostarse.

9.- Utilice ropa cómoda para dormir.

10.- No cene en exceso ni se acueste inmediatamente después de haber cenado.

11.- Evite beber, desde media tarde, bebidas estimulantes como el café, té o bebidas con cola. Evite el consumo de alcohol.

12.- Disminuya o evite el consumo de tabaco antes de irse a la cama.

13.- Si se levanta muchas veces a orinar durante la noche disminuya la cantidad de líquidos antes de acostarse.

14.- Intente resolver los problemas que le preocupen antes de acostarse.

15.- No realice un esfuerzo intelectual intenso antes de irse a la cama.

16.- Puede realizar alguna técnica de relajación con ejercicios de respiración profunda y relajación de los músculos.

17.- Levántese siempre a una hora fija, aunque haya dormido pocas horas, así conseguirá establecer un ciclo sueño-vigilia.

18.- Mantenga audífonos, gafas, andador, etc, al lado de la cama.

19.- Intente tomar las medicinas que favorezcan la actividad o la micción, lo mas temprano posible. Pregunte al médico si alguna de las medicinas que está tomando, podría estar contribuyendo a mantenerle despierto. 

Fuente texto: www.cun.es

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El sueño es parte de tu día, si éste es deficiente, tu capacidad de concentración será mínima.

Más allá de lo que aparenta, durante el sueño hay mucha actividad; por ejemplo, el organismo libera proteínas y hormonas como la del crecimiento. Asimismo, apuntala la memoria y lo que diario aprendes.

Al momento del descanso nocturno, el cuerpo cruza, a grandes razgos, por cuatro etapas de sueño, cada una de ellas con una función y que en su conjunto forman un ciclo de 120 minutos, mismo que se repite una y otra vez hasta que se despierta.

En general, se recomienda dormir entre siete y ocho horas, pero además de la cantidad es importante su calidad, en caso contrario, durante tu actividad cotidiana te sentirás fatigado y falto de concentración.

Evítalo con estos consejos que te traemos.

1. No te vayas “activado” a la cama
Sustancias como café, refresco de cola o tabaco son estimulantes del sistema nervioso central y alejan al sueño. No las consumas cuando menos 90 minutos antes de tu hora acostumbrada para dormir.

2. Sigue el sol
El cerebro está programado para activarse con la luz. Empera, no distingue si es natural o artificial. Al anochecer disminuye la intensidad de la iluminación en tu hogar con la que preparas a tu cuerpo para dormir.

3. No veas la televisión
Contrariamente a lo que piensa si te expones a la luminosidad de la pantalla (incluída la computadora) antes de dormir, tu cerebro envía la señal que es de día y se te dificultará conciliar el sueño.

4. Evita el ejercicio
Pensar que dormirás mejor al terminar una extenuante rutina es erróneo, pues ante ello, el cuerpo libera sustancias para mantenerlo en vigilia y listo para la acción.

5. La cama es para dormir y conductas sexuales
Si la utilizas en otras actividades tu cuerpo se condicionan para que al estar en ella permanezca activo.

6. Relájate
Técnicas de respiración y movimientos suaves, como los de yoga, son buenos métodos para dejar fuera de la cama tensiones laborales y estrés.

Tips para dormir mejor:

• Si bien en el mercado existen colchones con distintos materiales y durezas, el ideal siempre será aquel en que te sientas cómodo.
• Una temperatura que ronde los 23ºC es la más adecuada para una recámara.
• Mantener ventilado el lugar donde duermes es importante, sin embargo, procura que no se formen corrientes de aire.

Fuente: http://blogtusalud.com

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¿Cómo dormir y descansar adecuadamente?

Dormir en palabras de Wolman es el estado de reposo del cuerpo, combinado con la inhibición de las actividades voluntarias, la disminución del metabolismo y la suspensión parcial o total de la conciencia.

Cuando los antiguos griegos hablaban de Hypnos, se referían a un enigmático Dios del Sueño que, según decían, vivía en una oscura caverna, era el hermano de la Muerte y el hijo de la Noche.

Aristóteles creía que el sueño estaba provocado por la influencia en el cerebro de los vapores derivados de la descomposición de los alimentos en el estómago.

En el siglo XVIII resurgió la idea de que la sangre se acumulaba en la cabeza y sometía a presión al cerebro, provocando su desconexión temporal.

A mediados del siglo XX con el uso de los electroencefalogramas comenzaron a dar pasos importantes en la comprensión del sueño. Pero es en 1953, cuando los científicos verificaron el fenómeno de los movimientos oculares rápidos durante el sueño, abriendo con ello el estudio y abordaje científico del sueño.

Hoy día sabemos que dormir es una actividad fundamental para el ser humano; bastará decir que la ausencia total de sueño puede causar la muerte más rápidamente que dejar de comer. Alrededor de un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo, es decir, más tiempo del que dedicamos al cuidado de los hijos, a relacionarnos con nuestros familiares y amigos e incluso a trabajar.

Nacemos con el don de dormir sin esfuerzo; cuando los bebés necesitan dormir, se limitan a cerrar los ojos, y navegar a la deriva. Pero al llegar a la edad adulta, hemos aprendido a acomodar nuestros hábitos de sueño a las necesidades, demandas y costumbres de la sociedad. Esta conducta aprendida reemplaza nuestra capacidad de dormir de una forma natural.

A lo largo de la vida cotidiana, nos vemos sometidos inevitablemente al estrés, tensión relacionada con el trabajo o por el impacto emocional de un suceso inesperado. Cuando no dedicamos el tiempo adecuado para descansar, podemos experimentar problemas tales como: desórdenes físicos y mentales, irritabilidad, fatiga, baja productividad y rendimiento laboral y/o académico, accidentes, conflictos y problemas en las relaciones interpersonales, y, en situaciones extremas, hasta la muerte. Si tenemos suerte, los efectos perjudiciales en el sueño sólo serán temporales; de lo contrario, el estrés podría causar problemas de sueño a largo plazo.

Por ello aprender a dormir y descansar adecuadamente es una estrategia de vida.

Sugerencias:

• Evite hacer ejercicio antes de dormir.
• Controle la temperatura de la habitación, lo recomendado es 23°C a 25°C
• Póngase ropa cómoda para dormir de preferencia algodón.
• Evite ruidos estruendosos (ventiladores en mal estado).
• Haga ejercicios de movimientos de los ojos de derecha a izquierda.
• Verifique su respiración, el tener problemas respiratorios no permite descansar adecuadamente.
• Procure no cenar poco antes de que va a dormir, cene ligero, evite comida condimentada, o grandes cantidades de café.
• No acostumbre dormir con la televisión prendida.
• Aprenda a controlar la aparición de pensamientos relacionados con problemas cotidianos.
• Acuda con un especialista en trastornos del sueño en caso de requerirlo.

Fuente texto: www.mexicanal.com

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